어르신을 위한 식생활 지침

 

1. 채소, 고기나 생선, 콩 제품 반찬을 골고루 먹자

다양한 채소 반찬을 매끼 먹습니다.
고기나 생선, 계란, 콩 제품 반찬을 매일 먹습니다.

2. 우유 제품과 과일을 매일 먹자

우유, 요구르트나 두유를 매일 먹습니다.
다양한 제철 과일을 먹습니다.

3. 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자

장아찌, 젓갈과 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.

4. 많이 움직여서 식욕과 적당한 체중을 유지하자

자신에게 알맞은 운동을 규칙적으로 실천합니다.
많이 걷고 움직이는 생활을 합니다.

5. 술은 절제하고, 물을 충분히 마시자

되도록 술을 마시지 않습니다.
술을 마실 때는 하루 1잔 이내로 제한합니다.
(1잔은 소주로는 1.5잔, 맥주로는 1캔, 양주로는 1잔에 해당됩니다.)
물을 자주 마십니다.

6. 세끼 식사와 간식을 꼭 먹자

세끼 식사를 규칙적으로 합니다.
조금씩 자주 먹습니다.

7. 음식은 먹을 만큼 준비하고, 오래된 것은 먹지 말자

음식은 한꺼번에 많이 만들지 않습니다.
남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 된 것은 버립니다.