인자인케어센터

안녕하노 게이들아. 일베에 전념한 가운데 게이들의 존체 더욱 건승하길 앙축한다이기

오늘은 내가 다이어트했던, 그리고 아직도 하고있는 방법에 대해 좀 써볼려고한다이기.

기억하고 있는게이가 있는지 모르겠지만 올해초에 로드호그 코스프레로 일벤져스의 반열에 올랐었던 그 사진이다이기.

아직은 노무나도 더러운 몸이지만 현재 80킬로의 몸이다이기. 가슴이 되기엔 지방이 뒤룩거리는 젖탱이지만 시노자키아이 뺨치던 120킬로때의 젖탱이에 비하면 많이 작아졌다이기.. 6월달에 시작해서, 현재 12월, 6개월간 40킬로를 감량했다이기

아직 다이어트 완전히 성공한건아니다이기. 내목표는 70킬로가 되는거다이기. 그때까지 꾹참고 계속 살뺄거다ㅜ

각설하고, 내가 어떻게 다이어트를 했는지,하고있는지 써보도록할게

즉 쉽게말해 적게 처먹고 많이 움직이면 된다는거다. 그렇게 하면 골격근량이든 체지방이든 일단 빠진다.

사람이 체지방1킬로를 감량할려면 9천칼로리가 소모되어야한다. (지방1그램=9칼로리) 반대로 1킬로가 찌려면 9천칼로리의 잉여가 있어야된다.

Q.에? 게이야 나는 추석지나고 오면 5킬로 쪄있던데 그럼 난 45000칼로리나 처먹은거노?

A.아니다이기. 음식을 먹으면 소화가 되지않은 음식의 무게와 나트륨때문에 부종이 생겨서 몸이 부어서 그런거다이기. 5킬로가 늘엇다고 체지방5킬로가 늘어난건 아니다이기.

위의 저공식은 진리이고 틀릴수가 없다. 자신의 운동목적에 맞게 식단과 운동 방법을 달리하면 된다이기.

나는 몸에있는 근육의 손실을 최소화하면서 체지방만 빼려는 목적을 가지고 운동했다. (근육량을 증가시키면서 체지방을 빼는건 불가능하다이기. 단, 스테로이드꼽으면 가능함) 고로 식단과 운동방법또한 그에 맞게했다. 여기서는 1.운동방법과 2.식단 으로 나누어서 적을게.

난 헬스장에 가서 운동했다이기. 피티이런건 안받고 턱걸이 푸시업등 맨몸운동위주로 하고 웨이트는 그 운동에 필요한 근육들을 단련해주는것을 했다.

120키로 나가는 개핵파오후때도 예전부터 턱걸이랑 푸시업은 꾸준히 하고있어서, 다이어트 시작할때 턱걸이2ㅡ3개, 푸시업 20개정도는 했다이기. 현재는 몸이좀 가벼워져서 와이드그립풀업도 무반동10ㅡ12개정도하고 푸시업은 40개정도한다이기

유산소는 매일 런닝머신이던 동네를 걷던 1시간반에서 두시간씩 걸었다. 뛰는건 파오후라 힘들고ㅜ

사실 체중감량에는 운동보다 더 중요한건 식단이다. 아무리 쳐뛰어도 1천칼로리를 소모하긴 어렵다. 그러나 편의점가서 도시락 삼각김밥 콜라 먹고나면 1천칼로리가 넘는다.. 처먹어서 1천칼로리채우기는 머중이가 빨갱이짓하는거보다 쉽다이기. 이래서 살뺄때는 안처먹는게 중요하다이기..

이건 내 평소식단이다이기. 닭가슴살3조각, 양배추, 토마토, 브로컬리, 아몬드. 사진에는 안나왔지만 탄수화물로는 바나나또는 감자먹는다이기. 저 빨간물은 엑스텐드BCAA인데 0칼로리에 달고 맛있는 수박맛 아미노산보충제다이기. 저래 한끼먹으면 약 600칼로리쯤 된다이기. 이렇게 하루 두끼또는 세끼 먹는다 보면된다이기. 휴학하고 놀고먹는 백수라서 가능한 부분이다이기..